集训人员很快在场地上按照年级和性别分开,董明与初二男生们,也在栗锐与遇康健的带领下,来到场内空旷处,训练马上展开。
“请大家站成两排集合,立正”栗锐大声喊到。
虽然大家许多人互不相识,但只有十五人,队伍很快整顿完毕,每人都看向了栗锐,等待着下一步的指令。
“现在点个名,大家互相认识一下。”栗锐说完,遇康健便拿起一个本子,走了过来。
“郁和志”
“到”
“巩守信”
“到”
“苏文栋”
点名完毕,栗锐的目光再次扫向队员,目光落在了前排中间位置的俞英才身上,继续道,“请大家以俞英才同学为中心,间隔一步距离向两侧分散,后排同学请后退一步距离”
站在第二排中间的董明,退后了一步,见到大家分散开来,知道接下来要进行步法训练了。他以前一个人的训练,是以米字步为基础,对并步、跨步及交叉步等步法进行练习,集训时终于遇到了多人训练,心中稍稍升起了一点新鲜感。
“许多同学由于嫌麻烦,对于运动前的热身并不重视,实际上,我们运动员如果能够做好热身,将很大程度降低受伤的机率,请大家站好之后,跟我一起进行热身”
栗锐话毕,他与遇康健两人,便带领球员们,活动了起来。
董明发现,栗锐的热身方式,与他常用的手段有很大不同,主要的区别有两点,其一,栗锐的热身动作划分得很细,几乎能够照顾每处肌肉及关节;其次,他的热身讲究次序性,比如开始之是腕关节与踝关节的活动,之后依次是膝关节、下蹲、髋关节、腰、上肢,最后才做压腿。
整套热身看似花样繁多,但全部做完也只需要几分钟,栗锐在自己做着热身的同时,眼睛也盯着受训的同学,只是,他看着大伙一起乱哄哄热身,没做任何点评,似乎他只关心你们是不是完成了热身,而不会关心到底做到什么程度。
“羽毛球的所有步法之中,都有其各自特点与应用范围,但最特殊的一种步法,就是启动步,它是衔接我们各种步法的纽带,是步法之中的灵魂。相信你们之前训练之时,教练一定告诉过你们启动步的重要性,没有启动步,你在场上的步法就会很乱,没有节奏,容易失去重心,跑起来很累速度却快不起来。”
“启动步的训练方法有很多,今天我们采用转蹬跳、高频碎步和弹跳扭胯的训练法,大家跟我一起做。”栗锐说完,与遇康健一起在前面,将动作演示给大家,然后带着大家一起练习。
栗锐的转蹬跳训练方法,与汤老师所授稍有不同,董明之前练是原地左右移动重心,而转蹬跳是将他之前的动作进行放大,每步需要达到离地的程度。
董明的步法经受过一年多疯
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